能减肥。少吃饭等于减少摄入量，起到了控制食物摄入量的作用。但是少吃饭也要保持营养均衡的基础上，才能达到健康减肥的效果。如果单单靠少吃饭，其他方面不改善，那么即使暂时能减轻体重，当你稍微吃多一些，体重也会反弹回来的。所以，少吃饭也要结合均衡饮食的基础上进行，这样既能起到减肥的效果，又能维持身体健康。

有些朋友听别人说，减肥期间少吃一点，多动一点就能健康瘦。那么她就领悟错了意思。每餐就少吃，甚至只吃单一的食物，然后增加运动量，这样也能瘦，等于是饿瘦的。瘦了以后多吃一些，体重也会蹭蹭的往上涨了。所以，少吃饭并不是少吃而是要均衡的吃，这样才能起到减肥的效果。

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

(相关资料图)

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能增加饱腹感又能避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯。

2，保证优质蛋白质的摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的优质蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含优质蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，选择未加工的食物。

未加工的食物热量低，保留营养较多。而加工的食物热量和油脂都比较多，食用以后很容易增加热量和油脂的摄入量，还会导致体重上涨。如蔬菜，粗粮等食物。

4，增加维生素C摄入量。

维生素是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和增加抵抗力的作用。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。

5，运动辅助。

饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。除了饮食，运动辅助也是必不可少的。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建www.nfysw.com议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。

这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形，让你减肥以后达到了苗条而有形的身体。